🔷👉 "여름철 수면 방해하는 습관 5가지 – 더운 밤에도 꿀잠 자는 법"

(여름철 꿀잠 방해하는 습관 인포그래픽-연한 주황톤)

더운 밤, 잠을 못 자서 뒤척이셨던 적 있으신가요?

여름철에는 열대야, 습도, 체온 조절 등으로 인해 수면의 질이 떨어지기 쉽습니다. 그런데 문제는 날씨 때문만이 아니라, 우리가 무심코 하는 생활 습관 때문일 수 있다는 사실!

1. 자기 직전 스마트폰 사용

스마트폰의 블루라이트는 수면 유도 호르몬 '멜라토닌'의 분비를 억제합니다. 자기 전까지 스마트폰을 들여다보면 뇌는 여전히 ‘낮’이라고 착각하게 되고, 숙면을 방해받게 되지요. 잠들기 최소 30분 전에는 스마트폰을 멀리하세요.

카페인은 섭취 후 6~8시간 동안 각성 효과가 지속되기 때문에 오후 늦게 커피, 녹차, 콜라 등을 마시면 밤늦게까지 잠이 오지 않을 수 있습니다. 특히 열대야로 뒤척이기 쉬운 여름에는 카페인 섭취 시간을 앞당기고, 물이나 허브차로 대체해보세요.

기름진 야식은 소화에 오랜 시간이 걸려 위에 부담을 주고 수면의 질을 낮춥니다. 여름철에는 더위로 위장이 예민해지기도 하니, 가능한 한 저녁은 가볍고 일찍 섭취하는 것이 좋아요. 야식이 꼭 필요하다면 바나나나 따뜻한 우유처럼 소화가 잘되는 음식으로!

취침 시간과 기상 시간이 들쭉날쭉하면 생체 리듬이 무너지고 불면증을 유발할 수 있습니다. 매일 비슷한 시간에 자고 일어나는 습관이 여름철 수면 건강의 핵심! 주말에도 늦잠은 줄이고 낮잠은 30분 이내로 제한하세요.

온도·습도·조명·소음 모두가 수면에 영향을 줍니다. 에어컨을 너무 세게 틀거나, 창문을 열어놓고 외부 소음이 들어오는 것도 방해 요소가 될 수 있어요. 선풍기, 냉풍기, 커튼, 화이트노이즈 등 다양한 도구를 적절히 활용해 보세요.

(여름밤 꿀잠 방해하는 생활습관 요약 이미지- 선명한 붉은 계열)

여름밤 꿀잠의 핵심은 “몸과 마음을 동시에 진정시키는 루틴”입니다.
스마트폰은 멀리하고, 실내 온도는 24~26도 유지, 편안한 음악을 들으며 가벼운 스트레칭까지! 작은 습관이 여러분의 밤을 더 건강하게 만들어줄 거예요.