🔷 👉 "수면을 도와주는 음식 - 불면증 예방 식단!"

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                       (숙면에 도움을 주는 3가지 대표 음식 소개 이미지)

🔷 👉 "잠 잘 오는 음식 TOP3 - 자연스럽게 숙면 유도하는 식품들!"

현대인은 스트레스와 불규칙한 생활로 인해 수면의 질이 많이 떨어져 있습니다.

특히 약 없이 숙면을 유도하려면, 음식으로 체내 리듬을 조절하는 것이 가장 자연스럽고 안전한 방법입니다.
다음은 불면증 예방에 효과적인 대표 음식 3가지입니다.

🔧 1. 바나나

  • 마그네슘과 트립토판이 풍부하여 근육 이완과 수면 유도에 탁월합니다.

  • 저녁 간식이나 자기 전 1시간 전 섭취가 효과적입니다.

🔧 2. 체리

  • 천연 멜라토닌이 함유되어 있어 수면 주기 조절에 도움이 됩니다.

  • 생체 리듬 회복, 시차 적응에도 효과적이며,

  • 취침 30분 전 체리 한 줌 추천!

🔧 3. 호두

  • 멜라토닌뿐 아니라 오메가-3 지방산이 풍부하여

  • 신경 안정, 두뇌 이완, 뇌 건강까지 함께 챙길 수 있습니다.

  • 하루 소량(5~7알) 섭취로 충분합니다.

🔧 실천 팁

  • 저녁 9시 이후 카페인은 피하고,

  • 이 세 가지를 중심으로 간단한 숙면 스낵을 준비해보세요.

  • 가장 좋은 조합: 바나나 + 견과류 or 체리 단독 섭취

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